1.降低血糖。

2.增加最大攝氧量。

3.減低心跳數與血壓之乘積值。

4.心臟每跳搏出量與心輸出量。

5.在相同運動強度時的心跳數較低。

6.促進心肌之工作效率。

7.改善心血管組織之增生。

8.降低心臟疾病之患病率及死亡率。

9.促進骨骼肌中有氧酵素的活性化。

10.增加骨骼肌的微血管密度。

11.相同強度運動時,乳酸的生成較少。

12.運動時,運用游離脂肪酸為能源的能力提昇,耐力運動能力進步。

13.代謝率增加。

14.防止身體肥胖症。

15.增加高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值。

16.增強肌腱、韌帶、關節的構造及機能。

17.增強肌肉力量。

18.血中凝固之聚合減緩。

19.防止骨質疏鬆症。

20.血糖值正常化。

21.相同強度運動時之主觀感覺較輕鬆。

22.運動時腦胺芬之分泌量增加。

23.促進神經纖維之增生。

24.對熱環境更適應─排汗率增加。

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