單車健身風潮越來越興盛,但怎麼騎才正確,相信50%以上的人沒有真正思考過。本報邀請中華民國自行車騎士協會秘書長何麗卿,以及擁有20年教學經驗的捷安特公司處長陳榮強,針對騎乘姿勢、腳踏方式、煞車要領,提供正確的觀念。

1.座墊高度:座墊高度影響腳部踩踏的伸展程度,座墊若太高,會降低踩踏的施力,造成腿部抽筋等運動傷害;座墊太低,腿部肌肉無法充分伸展,會造成疲累。
 
椅墊高度應約位於腰際附近,測量時,身體靠牆壁站立,雙腿張開10.2公分寬,然後丈量褲子內縫胯下到地面的距離,再將此距離乘以0.885,這個長度就是座墊頂端到底部托架軸中心點的距離。          
女性因為骨盆較寬,應使用較寬的座墊,且座墊務必保持水平,避免傷及神經。          

2.騎乘姿勢:上半身應該呈現弓狀,以自然吸收路面的衝擊與震動;手臂應該微張微彎,可負載上半身的重量;手指自然放置在煞車手把上。  
        
3.腳踏方式:適當的轉速可發揮最大馬力,平路約每分鐘90-120轉,爬坡為每分鐘70-80轉。由於騎車時「腳底筋膜」(腳弓處)會不斷曲張,因此必須穿著鞋底較硬的鞋,避免筋膜過度曲張而受傷。          

4.務必暖身:自行車運動雖然可以運動到許多肌群,但無法伸展肌肉,還會造成肌肉緊縮,若沒有先放鬆肌肉,就會有受傷的危險,出發前應該做柔軟操,包括壓腿、下壓、抬手、轉身等運動。

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