一、騎乘常識篇
1.出發前例行檢查:檢查胎壓,煞車、變速系統是否正常,車把手、坐墊等螺絲已經鎖緊。

2.熱身運動:從脖子到腰、腿部、手腳關節、都要伸展一番以減少運動傷害及肌肉酸痛。

3.轉彎技巧:轉彎時必須養成左彎時左腳在前或在上,右彎時右腳在上踩踏位置。

4.下坡急彎技巧:一定減速,減速時將屁股往後移,改變重心避免緊急煞車的翻車危險。

5.爬坡技巧:上坡變陡時,試著將前胸移向把手,臀部稍微向前滑,也可以站起來踩踏,以增加更衝越障礙的衝力。

6.遇到陡坡:建議可以「Z」字形方式前進減輕負擔。

7.下坡小心:勿緊急煞車,速度稍做減速。

8.煞車技術:逐漸減速,臀部後移,雙手同時緊拉煞車把手。

9.換檔變速:高速檔用在下坡或順風時使用;低速檔用於上坡、逆風、顛簸路面。

二、人身配件:
1.自行車衣:高領口、長短袖、背部腰下有口袋,透氣排汗材質較多,為減少風阻不宜買太大,原則舒適但不緊貼。特色是吸汗、透氣性高,可預防溼疹。

2.車褲:褲底內加裝了厚墊,對於長時間騎乘者,可以減少與座墊摩擦和不適。

3.專用車鞋:可增加騎乘效率及穩定性。

4.手套:長時間握把手防止流汗手滑、跌倒時手著地時多一層保護,手心處有加厚處理、部份手套手背處有毛巾布材質可機動擦汗(冬天擦鼻涕)。

5.安全帽:自行車專用,採材質輕的PU或保麗龍材質,帽上有排熱通風洞;配戴時前額要下壓戴齊眉,因為大多數單車的摔車事故人會向前翻滾,前額容易著地碰撞,以增加保護頭部作用;帽沿線配在下巴下,可調整至約脖子與帽帶約一手指距離為舒適又不脫落或晃動不貼頭顱。

6.小布帽:自行車或慢跑專用,帽沿短小,配戴騎車時不致擋到視線;冬天保溫、夏天遮陽、平時戴則很酷。可以保護頭部受到撞擊外,並可預防體溫自頭部快速流失。

7.太陽眼鏡:款式都非常地炫,擋風或遮陽、防沙都適用,擇適合頭圍服貼為佳,鏡片有分遮陽墨鏡、防風透明鏡、夜間黃色鏡等三種。

8頭帶:作為止汗用途,或增加頭部與安全帽間的襯墊。

9.風衣:選擇收起時可摺小,遇天氣變化或下坡較涼時就可以穿。

10.雨衣:變天下雨時就用得到。

11.自行車卡式鞋:卡式鞋底可與踏板完全卡緊,使腳踏板所產生的力道完全反應到車上,另腳會固定置放在正確位置,不任意滑動,可增加踩踏效率。

12.自行車鞋:硬底設計,使踩踏力量不流失。

13.自行車鞋套:雨天防水、冬天還可保暖。

14.袖套、褲套、膝套:適應多變的天氣,方便隨天氣變化而穿脫。

三、車身配件
1.前車燈:為白色車燈,用來照明的效果不大,是讓來車看得到有單車騎士。

2.後警示燈:為紅色車燈,在黑夜中可以讓別的車知道單車騎士的存在。

3.行李袋:有大有小可加裝於車架上的三角袋、座墊下的座墊袋或前後置物袋等。

4.碼錶:有單車趟里程、累計里程、單趟平均公里數、單趟最高時速等功能,可測各種狀況下的騎乘狀況,作為未來騎乘效率參考。

5.補胎工具:挖胎棒、補胎片、膠水等。

6.內胎:有備無患,真遇到破胎就用得上了。

7.簡易維修工具:六角板手、十字及一字螺絲起子。

8.打氣筒:有家用型及攜帶型,攜帶型可隨車附掛。

9.水壺及水壺架:越休閒越要減少身上物品,水壺可置放單車上。

10.心跳碼錶:可測得騎乘時的心跳率以作為騎乘強度控制或訓練強度的依據。

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