前言
運動傷害裡,最普遍的現象-抽筋。支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時,就曾有處理1000人以上抽筋的記錄,由此可見抽筋在運動界之普遍。

抽筋的現象其原因
(1)熱身不夠最典型發生的運動,就是「游泳」。其預防就是熱身操及漸近水溫。當身體的體溫和外界的溫度,相差7℃以上,而且突然接觸時,就會發生的抽筋。
(2)缺鈉最典型常發生的地點,就是「洗三溫暖」。大量的流汗,而只有喝水,容易造成體內鉀鈉不平衡,而引起抽筋的現象。人體是生化作用,鉀的作用是使肌肉收縮,而鈉是放鬆。如果缺鈉的平衡,肌肉只有收縮。
(3)乙酉希膽鹹身體是很奇妙的組織,當肌肉已經無法承擔時,就會釋放乙酉希膽鹹,讓您動不了的一種「自救機制」。其處理對策;休息及再以相反的方向輕輕拉開,然後用手向四側按摩(塗布熱力或思舒等),如有可能再熱敷,將乙酉希膽鹹推開稀釋之,使肌肉不打結。
(4)挫傷肌肉等軟體組織受挫傷時,也會打結。
(5)代謝不良最典型就是「糖尿病」,因代謝不良而造成肌肉裡水份太多故。

抽筋的處理-單車運動裡,比較常見的抽筋及其處理:
1)手臂抽筋時,輕輕拉直。
2)腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
3)小腿抽筋時,輕輕拉直腳板成直角。
4)大腿前面抽筋時,輕輕用手腕放在膝蓋後方,將腿往後彎曲,使大腿前面抽筋拉直。最簡單就是蹲下。
5)大腿後面抽筋時,輕輕將腿拉直。

防患抽筋
運動前的「熱身操」及「動後操」當中,加強「拉筋」的動作。
運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等,是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)
適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現時的運動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加鍜練。騎車當中發生抽筋時,除了上述的緊急處治之後,回家後至少要有數日的熱敷及塗葯按摩,將乙西希膽鹹推開稀釋之,否則抽筋將易於再發。

單車運動抽筋的特殊原因
齒輪比:齒輪比「「重」」也是造成抽筋原因之一,您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的規定青少年的齒輪比,比成年人為輕,就是為了保護未成年的發育。)所以試踏輕一點的齒輪比,勤練回轉數,絕對是正確的想法。在爬「
陡坡」或「巔簸」的地段,選用輕一級的齒輪比,更有憶想不到的優勢。可是齒輪比「輕」,有時候會讓您覺得不耐煩,只要不急,慢慢您會體會齒輪比「輕」的好處。

乘車姿勢的不當:座墊太低、太前或太後,會形成膝蓋或肌肉負擔偏。曾有因而膝蓋內的十字軔帶的斷裂之病例。乘車姿勢,請注意以「三點調整法」來更正之。

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