以運動達到減肥效果是最健康的方式,當然飲食的配合也是相當重要,一個月減少1KG是最輕鬆的減肥方式,一下子減重過多對身體則會造成負擔。若是以運動方式一天消耗300Kcal,每星期最低目標設為1000Kcal,這樣一來半年就可減少6KG!

所謂有氧運動式在運動強度低時,氧氣被吸入肌肉內部,氧氣和肌肉結合成為一種名為ATP的能源,能幫助脂肪有效的燃燒;反之無養運動運動強度高,氧氣供應不及,位於肌肉的氧氣會轉而消耗別的代謝系統,所使用的能源以碳水化合物為主,反而會減慢了脂肪燃燒的速度。

從事有氧運動獲得的物質不但有益身體健康,進而連運動中的身體負荷都會減到最低,利用自行車運動獲得健康的人生,會是最SMART的選擇。

計算方式:1Mets=1Ka / Mets x 體重x 時間= 所消耗卡路里

日常活動量標準–Mets(數值單位)
休息_1/洗澡_2/掃地_3.7/拖地_3.9/籃球_6/網球_7/羽球_5.2
跳繩_10/溜冰_5/上樓梯_10/下樓梯_7.1/爬山_10
游泳--隨意 _6/蝶式 _14/仰式_6/自由式_6
自行車-(時速16Km以下)_4(時速16Km-19Km)_6(時速23Km-26Km)_10
跑步--(時速8Km)_10(時速12Km)_15(時速16Km)_20(時速20Km)_25
走路--(平路時速5.5Km)_5.6/(上坡5-10度)_8/(上坡10-15度)_11
減肥秘訣Keep it 保持健康

減肥最重要的是要有計畫性的持續下去,別妄想頓時就能降體重。當環境突然劇烈改變,身體狀況會跟不上變化的腳步。至於每天的具體運動時間,利用日常活動量表來簡單算出,Mets係指能源消耗的係數,這個數值乘以體重及時間可散出所消耗的卡路里,進而算出時間質。

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