1.降低血糖。

2.增加最大攝氧量。

3.減低心跳數與血壓之乘積值。
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規律的伸展操會有以下的好處：
1.放鬆身體
2.讓動作靈活
3.提升運動表現
4.預防運動傷害
5.加強身體體內循環，增加抵抗力
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單車風氣正夯，卻有男子騎到會陰神經受傷，突發不舉；連參加鐵人賽的醫師，也體驗會陰麻痺的窘狀。
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走路曬太陽遠離退化性關節，根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，?每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。

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我們沒有辦法消除特定部位的脂肪，即使特別鍛鍊那部份的肌肉。
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有效減輕體重
規律騎車體重一定會輕！但要注意少吃油炸高負擔的人工食品，多吃好吸收的天然食物，如：水果、麵食、米飯、大豆…等。原則就是騎乘時吃好吸收的食物，騎完不要大吃大喝，這樣一定會變瘦。加分指數：＊＊＊＊＊
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德國體育醫學龍頭艾倫斯特〈譯音〉博士發現，所有運動選手當中，唯獨馬拉松選手沒有罹患癌症的病例。因此艾倫斯特博士為了找出不得癌症的原因，不斷的研究，結果發現了一項驚人的事實…
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ATP？
ATP就是三磷酸腺甘酸，是存在細胞中的能源基，身體能夠活動全靠它，就像是汽車動力來源的汽油。
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前言
運動傷害裡，最普遍的現象-抽筋。支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時，就曾有處理1000人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運動界之普遍。
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近日報載指稱，只要運動前作適當的熱身運動(約十五分鐘)，並在運動前十五分鐘吸短效支氣管擴張劑(吸後三小時內不易誘發氣喘)，只要環境不是又乾又冷，不是塵土飛揚的話，氣喘兒一樣可以享受運動的樂趣。長庚大學小兒科黃璟隆醫師鼓勵氣喘兒多運動，黃教授也指出學校老師及家長，應多鼓勵氣喘患者多多運動，不必害怕運動。
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先從為什麼經過運動可以健身及培養體力的道理說起！一般運動，就是大肌肉的活動。
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說起「心臟」，心跳「慢」的人，每一次輸送的血液量(含氧)，比心跳快的人，「多」很多。據說在美國，騎單車是心臟手術後，最被醫師建議的復建運動，因為是一種提昇心肺功能的最佳運動。單車運動，的確是傑出的「有氧運動」，如果能長時間的乘騎，對於心肺功能的提昇，是絕對性的…。一般而言，心跳以72為標準。以醫學的立場來看60~100之間，均為正常值。 繼續閱讀 »

就是「三高一胖」－高血脂、高血壓、高血糖、肥胖，主要判斷要件有5項，只要有3項以上，就是代謝症候群。
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炎炎的夏日又即將來到，比賽及活動也是不斷到來，即便對於不比賽的人，以下的Tips對夏日增加的活動量也是大有幫助的。談到飲食特別是運動員賽前的飲食（聽起來很嚴肅），那豈是三言兩語能夠解釋清楚，不過本期為大家介紹的是屬於入門級的概念篇，往後有機會會再做更深入的報導。
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在台灣約有0.2%人口罹患類風濕性關節炎，人數約4至5萬人，75%發生在女性，25%發生在男性，發病年齡多在40至60歲間。 繼續閱讀 »

我們知道自行車是一種增進體能很好的方法，然而自行車的體能訓練在一般人的想像中，可能非得要有選手般的長期操練，才能稱得上是訓練。
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很多人在早晨運動，例如很多運動員的訓練，有些比賽安排在早上8-9點開始，或是很多人晨跑等等，利用早晨的時間運動，比較不會受到當天工作或上課的影響。 繼續閱讀 »

德國在前年進行一項特殊自行車與乳癌關連性研究，研究顯示，每周騎自行車3小時的婦女可降低罹患乳癌機率34%。這是首次有研究做出騎自行車與一特定保健功能有關的報告。
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以運動達到減肥效果是最健康的方式，當然飲食的配合也是相當重要，一個月減少1KG是最輕鬆的減肥方式，一下子減重過多對身體則會造成負擔。若是以運動方式一天消耗300Kcal，每星期最低目標設為1000Kcal，這樣一來半年就可減少6KG！ 繼續閱讀 »

預言家說世紀末人類最大的擔憂不是戰爭或肌餓，而是肥胖和運動不足。您是不是對日漸走樣的身材感到憂心忡忡，卻老是以沒時間運動為藉口，如果可以將每天塞車通勤的時間拿來做運動，這些惱人的問題大概就不存在了。
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